Bài tập linh hoạt buổi sáng

Tennis with Dylan •14/11/2023

Bài tập phù hợp cho mọi người, giúp cải thiện linh hoạt và sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày năm bài tập linh hoạt đơn giản, giúp cải thiện sự vận động và giảm cứng nhắc cho cơ thể vào buổi sáng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường cảm thấy cứng nhắc và khó khăn trong việc vận động vào buổi sáng? Video này giới thiệu năm bài tập linh hoạt đơn giản giúp cải thiện khả năng vận động và khôi phục sự linh hoạt cho cơ thể của bạn ngay từ đầu ngày.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp rõ rệt.

Giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Mèo - Bò

Ngồi trong tư thế quỳ, tay đặt dưới vai, đầu gối dưới hông. Hít vào, cong lưng lên (mèo), thở ra, cúi lưng xuống (bò). Cảm nhận sự căng giãn ở cột sống và cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng nghiêm trọng.

Chó Dưới - Chó Lên

Bắt đầu ở tư thế chó dưới. Hít vào, nâng thân lên thành tư thế chó lên, thở ra hạ xuống lại chó dưới. Cảm nhận sự kéo dài từ vai đến chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về vai hoặc cổ.

Luồn Kim

Ngồi thư giãn, dễ chịu, đặt một tay xuống sàn trong khi nâng chân đối diện lên, xoay cơ thể. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng dưới và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau hoặc chấn thương vai.

Tư Thế 90/90

Ngồi với chân phải tạo góc 90 độ, chân trái cũng vậy. Nghiêng người về phía trước. Cảm nhận độ mở vùng hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương đầu gối.

Cúi Chân Tham Khqng

Đứng thẳng, cúi người về phía trước để chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và cơ hamstring. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào ở lưng, cổ, hoặc khớp. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nếu có vấn đề sức khỏe đã biết.

Thời lượng: 0p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm