Bài tập Landmine cho sự ổn định và biên độ vận động
Video giới thiệu các bài tập Landmine phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sự ổn định và linh hoạt.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Landmine là một giải pháp hiệu quả cho những người gặp khó khăn trong việc duy trì sự ổn định và linh hoạt trong cơ thể. Video này hướng dẫn bạn các động tác đơn giản giúp cải thiện sự ổn định và tăng cường khả năng vận động tối đa của bạn.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Landmine Press
Thực hiện động tác này bằng cách: Đứng ở tư thế thẳng, cầm phần đầu của thanh Barbell Landmine với một tay. Nhấc lên phía trên đầu, giữ vai và hông ổn định.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ ở vai và bụng. Điều này giúp bạn có thể duy trì sự ổn định trong cả quá trình.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau lưng dưới cấp tính hoặc chấn thương vai.
Động Tác Landmine Row
Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, một tay cầm phần đầu của thanh Barbell Landmine. Cúi người xuống và kéo thanh về phía bụng.
Cảm nhận: Cảm nhận sự căng ở phần lưng giữa và bắp tay, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề với viêm khớp hoặc đau cổ tay.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như viêm khớp cấp tính hoặc bất kỳ chấn thương nào tại vùng lưng hoặc vai.