Bài Tập Kháng Cơ Nhanh Dành Cho Người Bệnh Parkinson

Power for Parkinsons•11/2/2023

Video hướng dẫn bài tập kháng cơ nhẹ nhàng cho người bệnh Parkinson.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này tập trung vào việc sử dụng tạ để tăng cường sức mạnh cho người bệnh Parkinson, bao gồm các bài tập tay, chân và các động tác kết hợp, nhằm nâng cao sự phối hợp và sức khỏe tổng quát.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập kháng cơ này được thiết kế riêng cho người bệnh Parkinson nhằm cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động. Thực hiện các động tác này có thể giúp tăng cường sức mạnh tổng thể và cải thiện sự phối hợp giữa cơ thể với não.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng.

Tăng cường sự linh hoạt khớp và khả năng vận động.

Giảm mức độ lo âu và căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Gập và Duỗi Tay

Ngồi thẳng lưng, các cơ bụng co lại. Hai tay cầm tạ, thực hiện gập tay sau đó duỗi thẳng, đồng thời đếm từng động tác. Cảm nhận cơ bắp tay hoạt động mà không gây đau. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu có đau khớp tay.

Động tác Duy Trì Tư Thế

Ngồi thẳng, nâng bàn tay lên và phải giữ tư thế đó trong vài giây. Cảm nhận cơ bụng và lưng chịu trách nhiệm giữ thẳng tư thế. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, dừng lại ngay.

Hoạt Động Chân Với Tạ

Hai tay giữ tạ song song với cơ thể, di chuyển chân về phía trước và phía sau. Cảm nhận sức mạnh ở chân và sự ổn định ở khung xương chậu. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Động tác Row với Tạ

Mở rộng tư thế chân, giữ tạ ở vị trí thấp và kéo về phía cơ thể. Cảm nhận cơ lưng và bả vai thít chặt. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, giảm mức tạ hoặc dừng lại.

Dãn Cơ Cuối Giờ Tập

Ngồi và nghiêng người về phía trước để giãn cơ. Cảm nhận cơ đùi và lưng dưới được kéo dài. Lưu ý: Thực hiện chậm để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu gặp triệu chứng như đau nhanh hoặc khó thở; hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 13p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápLoãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngPhục hồi chức năng / hỗ trợ điều trị

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm