Bài Tập Khắc Phục Lệch Cơ Xô

Hùng SM Coach•5/7/2023

Bài tập giúp cải thiện tình trạng lệch cơ xô, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập kéo xô đơn, tập trung vào việc cải thiện tình trạng lệch cơ xô thông qua kỹ thuật kéo xoay người.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng lệch cơ xô, gây ra đau đớn và hạn chế vận động, bài tập kéo xô đơn này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này hiệu quả. Video này hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác này một cách đúng kỹ thuật, giúp giảm đau và phục hồi sức mạnh cho cơ xô.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp vai

Giảm căng thẳng tích tụ ở cơ xô

Cải thiện sự phân bố sức mạnh giữa hai bên cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Xô Đơn (Single Arm Cable Pulldown)

Cách thực hiện: Đứng bên cạnh máy kéo xô, giữ tay nắm bằng một tay. Kéo tay xuống từ vị trí cao xuống ngang vai, giữ lưng thẳng và hơi xoay người về phía bên trọng lực tác động. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng cơ phía bên kéo và một chút sự co thắt ở cơ tay và cơ xô. Hãy chú ý để không tạo áp lực lên lưng dưới. Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có tiền sử chấn thương nghiêm trọng ở vai, lưng dưới hoặc cổ. Nếu có bất kỳ đau đớn nào trong quá trình tập luyện, hãy ngưng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm