Bài Tập Kettlebell Toàn Thân Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Giữ kettlebell, kéo vai về phía sau, lưng thẳng. Hạ kettlebell xuống đất qua việc quê chân và hông, sau đó trở lại đứng thẳng và siết chặt cơ mông. **Cảm nhận**: Cảm thấy căng cơ lưng dưới và mông khi bạn đứng lên. **Lưu ý**: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Đứng với kettlebell giữa hai chân, đẩy hông về phía sau rồi hạ người xuống để nắm bắt kettlebell. Dùng sức trẻ từ chân để đưa kettlebell lên cao, chuyển tay vào vị trí goblet. **Cảm nhận**: Mực lực chuyển động từ chân lên cơ thể, cảm thấy phần lưng và vai căng nhẹ. **Lưu ý**: Thực hiện đúng kỹ thuật tránh chấn thương tay.

Giữ kettlebell ở vị trí goblet trước ngực, siết cơ cốt lõi, và nhấn kettlebell lên cao trên đầu. Giữ xương sườn không bị nâng lên. **Cảm nhận**: Cảm thấy căng cơ vai khi đẩy lên. **Lưu ý**: Nếu có chấn thương vai, hãy điều chỉnh động tác.

Giữ kettlebell ở vị trí goblet, bước một chân ra sau và hạ thấp người cho đến khi đầu gối chạm đất. Rồi trở về vị trí ban đầu. Chuyển bên và thực hiện với chân còn lại. **Cảm nhận**: Cảm nhận căng cơ tứ đầu và mông trong mỗi lần cúi xuống. **Lưu ý**: Đảm bảo giữ cân nặng của cơ thể trên chân trước.