←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Kegel Tăng Cường Cơ Vùng Chậu
Health Peoples•14/4/2025
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ vùng chậu, phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập Kegel là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, có tác dụng tăng cường cơ vùng chậu và hỗ trợ sức khỏe sinh lý.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Kegel là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cường cơ vùng chậu, giảm nguy cơ rối loạn chức năng tình dục và tiểu không kiểm soát. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng cách để có được hiệu quả tối ưu.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu, hỗ trợ chức năng tình dục.
Giảm tỷ lệ tiểu không kiểm soát ở cả nam và nữ.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư Thế Bắt Đầu
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hãy siết chặt cơ vùng chậu như thể bạn đang cố ngăn cản việc tiểu tiện. Giữ nguyên tư thế siết này trong 5 giây. Cảm nhận sự co lại của cơ, không để cơ bụng hoặc mông tham gia. Lưu ý, tránh siết chặt cơ bụng hay chân trong quá trình thực hiện.
2
Thả Lỏng
Sau khi siết cơ, thả lỏng hoàn toàn vùng chậu trong khoảng 5 giây để cơ bắp hồi phục. Cảm nhận sự thư giãn của cơ sau khi siết. Lưu ý: Điều này rất quan trọng để tránh mệt mỏi cơ bắp.
3
Lặp Lại
Thực hiện tổng cộng 10 lần siết và thả lỏng, nghỉ ngơi giữa mỗi lần nếu cần. Theo dõi cảm giác của bạn để đảm bảo bạn không cảm thấy khó chịu. Nếu có cảm giác đau đớn hoặc khó chịu, dừng lại ngay lập tức.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng nhiễm trùng đường tiểu hoặc có vấn đề nghiêm trọng về y tế. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào như đau hoặc khó chịu, tham khảo ý kiến bác sĩ.
Thời lượng: 0p 4s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#4 giây#cường độ thấp#vùng chậu#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm