Bài tập Kegel mạnh mẽ cho nam và nữ

The_Fit_Xtreme•26/7/2025

Bài tập Kegel giúp cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel từ các động tác cơ bản đến nâng cao để tăng cường sức mạnh cho cơ vùng chậu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Kegel giúp tăng cường kiểm soát cơ vùng chậu, giảm tình trạng tiểu không kiểm soát và cải thiện sinh lý. Video này hướng dẫn bạn từng bước thực hiện các động tác Kegel hiệu quả nhằm khắc phục những vấn đề đó.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu, hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện.

Cải thiện chức năng tình dục, nâng cao khoái cảm.

Kỹ thuật thực hiện

Butterfly Beat

Ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái. Co và thả cơ vùng chậu nhanh chóng như cắt cánh bướm. Cảm nhận sự căng cơ và thư giãn liên tục. Lưu ý: Không thực hiện khi có dấu hiệu đau bụng hoặc đau vùng chậu.

Kegel Bridge

Nằm ngửa, gối co lên, chân đặt trên mặt đất. Nâng hông lên cao để tạo thành một cây cầu. Co cơ vùng chậu trước khi nâng hông. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ mông và bụng dưới. Lưu ý: Tránh khi có vấn đề về lưng dưới.

Diamond Leg Raise

Nằm ngửa, hai chân gập lại và mở ra tạo hình kim cương. Nâng chân lên trong khi co cơ vùng chậu. Cảm nhận cơ làm việc khi nâng chân lên. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau.

Kneeling Hip Thrust

Ngồi xổm trên đầu gối, đó là vị trí xuất phát. Đẩy hông lên, duy trì sự co thắt cơ vùng chậu. Cảm nhận sự căng cơ vùng chậu. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau đầu gối hoặc lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính ở bụng dưới, lưng dưới hoặc đầu gối.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 giây#cường độ thấp#cơ sàn chậu#người lớn

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm