Bài tập Kegel cho sức khỏe
Bài tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe và phù hợp cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập Kegel giúp củng cố cơ đáy chậu, giải quyết vấn đề tiểu không tự chủ và cải thiện sức khỏe tình dục. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập đúng cách, nhằm mang lại hiệu quả tối ưu.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Kỹ Thuật Thực Hiện Bài Tập Kegel
Thực hiện: Ngồi hoặc nằm xuống, hãy thả lòng các cơ. Siết chặt các cơ xung quanh âm đạo và hậu môn như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 - 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Cảm nhận: Khi thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ mu và cơ đáy chậu nâng lên và thả xuống. Không nên căng cơ bụng, đùi hay mông.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang bị viêm nhiễm phụ khoa hoặc có vấn đề về tiết niệu cấp tính.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập khi có dấu hiệu đau hoặc khó chịu ở vùng bụng dưới hoặc vùng chậu.