Bài tập Kegel cho sức khỏe

FitManoj•27/2/2025

Bài tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe và phù hợp cho mọi đối tượng.

Bài tập Kegel cho sức khỏe có giúp cải thiện sức mạnh cơ, giảm stress, cải thiện giấc ngủ không?

Có, bài tập "Bài tập Kegel cho sức khỏe" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 11 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập Kegel được thực hiện bằng cách siết và thả cơ đáy chậu, giúp củng cố sức mạnh cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Kegel được thực hiện bằng cách siết và thả cơ đáy chậu, giúp củng cố sức mạnh cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Kegel giúp củng cố cơ đáy chậu, giải quyết vấn đề tiểu không tự chủ và cải thiện sức khỏe tình dục. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập đúng cách, nhằm mang lại hiệu quả tối ưu.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ đáy chậu

Cải thiện chức năng tiết niệu

Tăng cường khoái cảm trong quan hệ tình dục

Kỹ thuật thực hiện

1

Kỹ Thuật Thực Hiện Bài Tập Kegel

Thực hiện: Ngồi hoặc nằm xuống, hãy thả lòng các cơ. Siết chặt các cơ xung quanh âm đạo và hậu môn như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 - 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

Cảm nhận: Khi thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ mu và cơ đáy chậu nâng lên và thả xuống. Không nên căng cơ bụng, đùi hay mông.

Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang bị viêm nhiễm phụ khoa hoặc có vấn đề về tiết niệu cấp tính.