Bài Tập Hơi Thở Shaolin Qi Gong

KUNGFU.LIFE•15/3/2020

Bài tập giúp tăng cường phổi và hệ miễn dịch, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập hơi thở Shaolin Qi Gong với các động tác kết hợp hít thở nhằm cải thiện khả năng hô hấp và giảm căng thẳng. Các bước được trình bày rõ ràng và dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường gặp khó khăn trong việc thở sâu hoặc có cảm giác ngực chật chội? Bài tập hơi thở Shaolin Qi Gong được thiết kế để giúp mở rộng phổi, tăng cường lưu thông khí, và giảm căng thẳng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng giãn nở của phổi và cải thiện chức năng hô hấp.

Giúp giảm căng thẳng và điều tiết tâm lý, tăng hiệu suất làm việc.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Chuẩn Bị

Chân rộng như đứng ngựa, hai tay đặt lên bụng. Cảm nhận ổn định từ chân lên cơ thể. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Hít Thở Cơ Bản

Hít vào bằng mũi, mở tay ra, cảm nhận phổi nở rộng. Thở ra từ từ qua mũi. Cảm nhận hơi thở đi vào và ra, làm cho hơi thở trở nên nhẹ nhàng và tự nhiên. Lưu ý: Tránh thở gấp gáp.

Kích Hoạt Vai Và Ngực

Đưa tay lên ngực, cảm nhận sự giãn nở của phổi khi hít vào. Thở ra nhẹ nhàng, cảm nhận cơ ngực thư giãn. Lưu ý: Nếu có áp lực ở ngực, dừng lại và thư giãn.

Xoay Mở Cánh Tay

Xoay tay qua trái và phải, hít vào khi tay kéo ra, thở ra khi tay trở về. Cảm nhận sự căng giãn ở phần vai và lưng. Lưu ý: Không xoay quá mức gây đau.

Thực Hành Thư Giãn

Không dùng sức, chỉ bằng hơi thở tự nhiên để cảm nhận các cơ trên cơ thể thư giãn. Lưu ý: Giữ cho hơi thở nhẹ nhàng và tĩnh lặng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có vấn đề về hô hấp nghiêm trọng hoặc đau ngực cấp tính.

Thời lượng: 8p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhHen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Mất ngủ, Trầm cảm, Rối loạn lo âu

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm