Bài Tập Hơi Thở Cân Bằng Cho Giấc Ngủ

Bắt đầu với hít vào qua mũi. Cảm nhận không khí đi vào phổi và lồng ngực phình ra. Giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ qua mũi trong cùng 4 giây. Lưu ý: Chỉ thực hiện khi bạn không có chứng bệnh đường hô hấp.

Tiếp tục với thời gian hít vào, giữ và thở ra lần lượt từ 5 giây đến 8 giây. Cảm nhận sự biến chuyển từ căng thẳng sang thư giãn. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy chóng mặt.