←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập HIIT Tabata Toàn Thân Tại Nhà
Fit You Channel•24/6/2024
Bài tập HIIT Tabata 12 phút phù hợp cho người tập trung cấp độ trung bình.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập HIIT Tabata 12 phút tập trung vào sự phát triển sức mạnh và sức bền, bao gồm các động tác như nhảy cao, burpees, và plank. Mỗi động tác được thực hiện trong vòng 20 giây với 10 giây nghỉ giữa các hiệp.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo? Bài tập HIIT Tabata 12 phút này được thiết kế cho người tập có cấp độ trung bình, giúp cải thiện sức bền và khả năng tim mạch.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền tim mạch.
Đốt cháy calo hiệu quả trong thời gian ngắn.
Cải thiện khả năng phục hồi sau khi luyện tập.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như xoay vai, xoay hông. Cảm nhận: Cảm thấy các khớp linh hoạt hơn. Lưu ý: Đảm bảo không có cảm giác đau hay khó chịu trong các động tác.
2
Tabata 1: Nhảy và Đá
Nhảy lên cao và đá chân về phía trước, thực hiện liên tục trong 20 giây và nghỉ 10 giây. Cảm nhận: Cơ bắp đùi và mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nhảy quá cao nếu có vấn đề về cổ chân.
3
Tabata 2: Plank
Giữ tư thế plank trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Cảm nhận: Căng cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Nếu thấy đau lưng, điều chỉnh tư thế cho đúng.
4
Tabata 3: Burpees
Thực hiện burpees liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây. Cảm nhận: Cơ thể tiêu tốn năng lượng nhiều nhất. Lưu ý: Ngưng nếu thấy choáng hoặc khó thở.
5
Tabata 4: Nhảy cao
Tập nhảy cao tập trung vào sức bật trong 20 giây. Cảm nhận: Cơ bắp chân và bụng làm việc tối đa. Lưu ý: Ngưng tập nếu có cảm giác đau ở đầu gối.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về tim mạch, đau khớp gối, hoặc chấn thương cơ. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Thời lượng: 13p 52s
Độ khó: Trung bình
Cường độ: Nặng
Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#12 phút#cường độ cao#toàn thân#người tập trung cấp
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm