Bài tập HATHA Yoga cho sức khỏe toàn thân

Yoga By Sophie•5/5/2018

Bài tập HATHA Yoga 54 phút giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập HATHA Yoga giúp tăng cường sức khỏe toàn thân, cải thiện sự linh hoạt và giảm stress với những chỉ dẫn cụ thể và lưu ý an toàn cho người thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

HATHA Yoga là phương pháp phục hồi lý tưởng cho những người đang phải đối mặt với cơn đau mạn tính, căng cơ hoặc căng thẳng tâm lý. Video này cung cấp các bài tập cụ thể giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức mạnh và cải thiện tốt nhất chức năng cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt và phạm vi vận động của các khớp.

Giảm lo âu và stress thông qua điều hòa hơi thở.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Em Bé

Quỳ hai gối, ngồi trên gót chân, hạ thấp cơ thể xuống và đưa tay thẳng về phía trước. Cảm nhận sự giãn căng ở lưng và bụng.
Cảm nhận: Sự thư giãn, giãn cơ ở lưng dưới và vai.
Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc cột sống.

Động Tác Con Bò và Con Mèo

Trong tư thế bốn chân, khi hít vào, võng lưng và ngẩng đầu lên, khi thở ra, cuộn lưng và hóp bụng lại. Cảm nhận: Sự linh hoạt của cột sống.
Lưu ý: Luôn giữ cổ thiệt thoải mái và không để căng thẳng.

Tư Thế Chó Úp Mặt

Từ tư thế bốn chân, đẩy hông lên cao, duỗi thẳng chân và giữ chân song song. Cảm nhận: Giãn cơ bắp chân và lưng dưới.
Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương lưng dưới.

Tư Thế Chiến Binh

Bước một chân về phía trước và hạ người xuống, giữ thẳng gối và mở ngực. Cảm nhận: Sự mạnh mẽ và ổn định nơi cơ đùi trước.
Lưu ý: Tránh khi bạn có bệnh lý liên quan đến khớp gối.

Tư Thế Cây

Đứng thẳng, nâng một chân và đặt vào đùi đối diện. Giữ cân bằng và nâng tay lên cao. Cảm nhận: Căng cơ và cải thiện sự cân bằng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ chân.

Tư Thế Xoắn

Khi ngồi, xoay người về một bên với tay chéo qua gối đối diện. Cảm nhận: Sự thư giãn và giãn cơ ở lưng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng.

Tư Thế Thiền

Ngồi thoải mái, nhắm mắt và điều hòa hơi thở. Cảm nhận: Sự bình an và thư giãn tổng quát.
Lưu ý: Hãy lựa chọn tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện khi có bất kỳ cơn đau cấp tính nào, hoặc bất kỳ bệnh lý nào được bác sĩ khuyến cáo không nên tập.

Thời lượng: 54p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#54 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm