Bài Tập Hằng Ngày Của Bà Ngoại 70 Tuổi

Fitness Happy Time•23/7/2025

Video giới thiệu bài tập đơn giản cho người cao tuổi, phù hợp với mọi lứa tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các động tác giãn cơ lưng đơn giản và hiệu quả, phù hợp cho người lớn tuổi và người bị thoát vị đĩa đệm.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp khó khăn khi cử động lưng hoặc cảm thấy đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này hướng dẫn bạn những bài tập giãn cơ lưng giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện chức năng lưng.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp, giảm căng thẳng cho các cơ vùng lưng

Giảm cảm giác đau đớn và cứng khớp, cải thiện khả năng vận động

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ ngả người ra sau, giữ cho lưng thẳng. Cảm nhận sự căng cơ ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau nhói.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào khác liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm