Bài Tập Grand Plié Kết Hợp Tay

Performance Fit Pilates•19/2/2025

Bài tập cardio barre giúp tăng cường sức mạnh và sự phối hợp, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập cardio barre Grand Plié giúp người mới bắt đầu tăng cường sức mạnh và sự phối hợp, với các hướng dẫn rõ ràng để thực hiện an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Grand Plié giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, đồng thời hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa chấn thương cho người tập. Video này cung cấp những hướng dẫn chi tiết để bạn có thể thực hiện bài tập một cách chính xác và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và lưng dưới.

Cải thiện sự phối hợp và kiểm soát cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện Bài Tập Grand Plié

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài. Xuống thấp trong tư thế plié, đồng thời đưa tay lên trên đầu. Đảm bảo giữ lưng thẳng và gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận sức nặng dồn vào gót chân và cơ bắp đùi làm việc. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo căng ở cơ đùi và lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối hay cột sống.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương đầu gối, cột sống, hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì thăng bằng.

Thời lượng: 0p 8s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm