Bài Tập Glute với Tạ - Tập Trung Vào Mông

Caroline Girvan•7/7/2021

Video tập luyện này phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức mạnh cơ mông.

Bài tập Glute với Tạ - Tập Trung Vào Mông có giúp cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Bài Tập Glute với Tạ - Tập Trung Vào Mông" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 49 phút 43 giây, cường độ vừa, mức độ trung bình, dụng cụ: tạ. Bài tập tập trung vào sức mạnh và chức năng của cơ mông, kết hợp các động tác như hip thrust, cầu glute và lateral walk với band, đảm bảo thực hiện chính xác để tránh chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào sức mạnh và chức năng của cơ mông, kết hợp các động tác như hip thrust, cầu glute và lateral walk với band, đảm bảo thực hiện chính xác để tránh chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này dành cho những ai đang gặp vấn đề về khả năng vận động của cơ mông và sức mạnh của hông, ảnh hưởng đến tư thế và chức năng hàng ngày. Thực hiện theo hướng dẫn trong video để tăng cường sức mạnh cơ mông, cải thiện sự ổn định và chức năng của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ mông, giúp cải thiện tư thế.

Giảm tình trạng đau lưng và cải thiện chức năng vận động.

Tăng cường khả năng kiểm soát tư thế và sự ổn định khi di chuyển.

Kỹ thuật thực hiện

1

Hip Thrust Với Tạ

Nằm trên ghế hoặc mặt đất, đặt tạ lên hông và đẩy hông lên trên, giữ tư thế trong 1 giây trước khi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm thấy sự co bóp mạnh mẽ ở cơ mông khi hông nâng lên. Lưu ý: Tránh cảm giác đau lưng dưới.

2

Cầu Glute

Nằm ngửa, chân gập lại và đặt bàn chân xuống sàn, nâng hông lên. Cảm nhận: Các cơ mông và đùi sau đang hoạt động. Lưu ý: Không đẩy hông quá cao để tránh căng thẳng cho cột sống.

3