Bài Tập Glute với Tạ - Tập Trung Vào Mông

Caroline Girvan•7/7/2021

Video tập luyện này phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức mạnh cơ mông.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào sức mạnh và chức năng của cơ mông, kết hợp các động tác như hip thrust, cầu glute và lateral walk với band, đảm bảo thực hiện chính xác để tránh chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này dành cho những ai đang gặp vấn đề về khả năng vận động của cơ mông và sức mạnh của hông, ảnh hưởng đến tư thế và chức năng hàng ngày. Thực hiện theo hướng dẫn trong video để tăng cường sức mạnh cơ mông, cải thiện sự ổn định và chức năng của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ mông, giúp cải thiện tư thế.

Giảm tình trạng đau lưng và cải thiện chức năng vận động.

Tăng cường khả năng kiểm soát tư thế và sự ổn định khi di chuyển.

Kỹ thuật thực hiện

Hip Thrust Với Tạ

Nằm trên ghế hoặc mặt đất, đặt tạ lên hông và đẩy hông lên trên, giữ tư thế trong 1 giây trước khi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm thấy sự co bóp mạnh mẽ ở cơ mông khi hông nâng lên. Lưu ý: Tránh cảm giác đau lưng dưới.

Cầu Glute

Nằm ngửa, chân gập lại và đặt bàn chân xuống sàn, nâng hông lên. Cảm nhận: Các cơ mông và đùi sau đang hoạt động. Lưu ý: Không đẩy hông quá cao để tránh căng thẳng cho cột sống.

Lateral Walk với Band

Đeo band quanh đùi, bước sang hai bên, giữ tư thế thấp. Cảm nhận: Cảm giác kéo ở cơ mông bên ngoài. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không cúi người.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương vùng lưng dưới hoặc bất kỳ tình trạng đau nhức nào ở khớp hông.

Thời lượng: 49p 43s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 mông💪 đùi

Thể loại

thể dụctập sức mạnh

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#49 phút#cường độ trung bình#mông#tập sức mạnh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm