Bài tập Glute Medius tốt nhất!

Bret Contreras Glute Guy•5/6/2023

Bài tập phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức mạnh cơ mông và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Glute Medius với tạ nhằm cải thiện sức mạnh cơ mông bằng cách nghiêng hông và nâng cao hông, quan trọng để tăng cường khả năng vận động và để ngăn ngừa chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết tình trạng yếu cơ mông, một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới và đau hông. Bài tập Glute Medius sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ mông trong khi cải thiện sự ổn định của khung chậu.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ mông, giúp cải thiện hiệu suất thể thao.

Giảm nguy cơ chấn thương khớp hông và lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Glute Medius với Tạ

Thực hiện: Giữ tạ bằng tay đối diện và đứng thẳng, chân bên trong hơi cong. Hạ thấp mông xuống và nghiêng hông sang một bên cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ở bên mông. Sau đó nâng hông trở lại vị trí bắt đầu. Cảm nhận: Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy sức căng ở cơ gluteus medius bên đang làm việc. Hãy tập trung vào việc giữ cơ bụng siết chặt để ổn định khung chậu. Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có cơn đau hông cấp tính hoặc vấn đề về lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cơn đau hông, đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ chấn thương nào tại vùng hông, gối.

Thời lượng: 1p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 mông💪 đùi

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#mông#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm