Bài tập giúp ngón tay thon dài

Loan Nguyen Fitness•11/4/2021

Video hướng dẫn các bài tập cho ngón tay, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho ngón tay, phù hợp cho mọi đối tượng và có thể áp dụng hàng ngày.

🏃 Hướng dẫn

Ngón tay ngắn và không linh hoạt có thể gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này giới thiệu các bài tập giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho ngón tay, giải quyết tình trạng đau và cứng khớp.

Lợi ích

Cải thiện khả năng linh hoạt của khớp ngón tay.

Tăng cường sức mạnh cho cơ và gân ngón tay.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Giãn Ngón Tay

Ngồi thoải mái, đặt một bàn tay lên bàn phẳng, từ từ kéo dài các ngón tay bằng cách sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía lưng bàn tay. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự kéo dãn ở đốt ngón tay và bàn tay. Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh để tránh làm tổn thương gân.

Bài Tập Dùng Bóng Tennis

Cầm một quả bóng tennis, bóp và giữ trong 5 giây, sau đó thả ra, lặp lại 10 lần cho mỗi tay. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ngón tay và lòng bàn tay hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau ở khớp tay, hãy dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có tiền sử chấn thương nghiêm trọng ở tay hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật.

Thời lượng: 4p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

Không cần dụng cụ

Tác động chính

💪 ngón tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#ngón tay#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm