Bài Tập Giúp Cải Thiện Tư Thế Vai và Cổ

Exercise Universe•24/9/2025

Bài tập đơn giản cho người có vấn đề về vai và cổ, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn về các động tác giúp cải thiện tư thế vai và cổ cho những người có tình trạng như vai tròn, gù lưng, hoặc cổ hướng về phía trước.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng vai tròn, tư thế gù lưng, hoặc cổ hướng về phía trước, bài tập này sẽ cung cấp giải pháp hiệu quả. Động tác này giúp cải thiện tư thế, giảm đau nhức và nâng cao hiệu suất vận động.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt của khớp vai và cổ.

Giảm căng thẳng cơ và cải thiện lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Chống Ngực

Đứng thẳng hoặc ngồi, kéo tay ra phía sau, giữ ngực thẳng và cơ bắp lưng căng. Cảm nhận sự kéo căng ở vùng ngực và vai. Lưu ý: Đảm bảo không có cơn đau ở lưng dưới khi thực hiện.

Bài Tập Cổ Nghiêng

Ngồi trên ghế, nghiêng đầu về một bên, dùng tay nhẹ nhàng kéo đầu xuống thêm. Cảm nhận sự kéo căng ở cổ và cơ vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương cổ.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở cổ hoặc vai. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào.

Thời lượng: 0p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm