Bài tập giãn lưng cho người cao tuổi và người mới bắt đầu

Senior Fitness With Meredith•10/12/2023

Bài tập giãn lưng nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ lưng thích hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu, bao gồm các động tác xoay, kéo giãn và thư giãn, với chú ý đến thở và cách cảm nhận sự căng giãn cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi thường gặp khó khăn với tình trạng đau lưng, cứng khớp do lão hóa hoặc ít vận động. Video bài tập giãn cơ lưng này được thiết kế để giải quyết những vấn đề này, giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp cột sống.

Giảm đau lưng và căng cơ, giúp thư giãn.

Cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất ở vùng lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Xoay Cột Sống

Ngồi thẳng, từ từ xoay người sang bên phải, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng. Sau đó, xoay sang bên trái. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ phía lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Động tác Hơi Thở và Giãn Cột Sống

Khi ngồi thẳng, hít vào và mở rộng cột sống bằng cách nghiêng người về phía rốn, sau đó thở ra và kéo dài cột sống lên. Cảm nhận: Sự căng giãn nhẹ nhàng, đặc biệt ở cột sống dưới. Lưu ý: Ngừng nếu bạn cảm thấy đau.

Động tác Kéo Giãn Vai

Nâng vai lên và sau đó thả ra, lặp lại. Cảm nhận: Giảm căng thẳng ở phần vai và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bị đau vùng vai.

Động tác Giãn Cơ Hai Bên

Giơ tay phải lên và nghiêng sang bên trái, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng hông trái. Lặp lại với bên phải. Cảm nhận: Sự giãn cơ dọc hai bên. Lưu ý: Không làm nếu có vấn đề về hông hoặc lưng.

Động tác Kết Thúc

Hít vào, giơ tay lên và xòe ra, thở ra và thả lỏng hoàn toàn. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn toàn thân. Lưu ý: Nên tránh nếu cảm thấy chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bệnh lý về cột sống nặng, đau cấp tính lưng hoặc bị tiền sử chấn thương lưng.

Thời lượng: 11p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm