Bài tập giãn lưng cho người cao tuổi và người mới bắt đầu

Senior Fitness With Meredith•10/12/2023

Bài tập giãn lưng nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

Bài tập giãn lưng cho người cao tuổi và người mới bắt đầu có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài tập giãn lưng cho người cao tuổi và người mới bắt đầu" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút 59 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập giãn cơ lưng thích hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu, bao gồm các động tác xoay, kéo giãn và thư giãn, với chú ý đến thở và cách cảm nhận sự căng giãn cơ bắp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ lưng thích hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu, bao gồm các động tác xoay, kéo giãn và thư giãn, với chú ý đến thở và cách cảm nhận sự căng giãn cơ bắp.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi thường gặp khó khăn với tình trạng đau lưng, cứng khớp do lão hóa hoặc ít vận động. Video bài tập giãn cơ lưng này được thiết kế để giải quyết những vấn đề này, giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển của khớp cột sống.

Giảm đau lưng và căng cơ, giúp thư giãn.

Cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất ở vùng lưng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác Xoay Cột Sống

Ngồi thẳng, từ từ xoay người sang bên phải, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng. Sau đó, xoay sang bên trái. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ phía lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

2

Động tác Hơi Thở và Giãn Cột Sống

Khi ngồi thẳng, hít vào và mở rộng cột sống bằng cách nghiêng người về phía rốn, sau đó thở ra và kéo dài cột sống lên. Cảm nhận: Sự căng giãn nhẹ nhàng, đặc biệt ở cột sống dưới. Lưu ý: Ngừng nếu bạn cảm thấy đau.

3

Động tác Kéo Giãn Vai

Nâng vai lên và sau đó thả ra, lặp lại. Cảm nhận: Giảm căng thẳng ở phần vai và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bị đau vùng vai.

4

Động tác Giãn Cơ Hai Bên

Giơ tay phải lên và nghiêng sang bên trái, cảm nhận sự kéo giãn ở vùng hông trái. Lặp lại với bên phải. Cảm nhận: Sự giãn cơ dọc hai bên. Lưu ý: Không làm nếu có vấn đề về hông hoặc lưng.

5