Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân Thực Tế

AskDoctorJo•6/9/2017

Bài tập giãn cơ toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi bài tập giãn cơ toàn thân, giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt. Bắt đầu với khởi động nhẹ nhàng, sau đó thực hiện các động tác giãn cơ kết hợp với kỹ thuật thở và cảm nhận. Lưu ý rõ ràng về an toàn và các chống chỉ định.

🏃 Hướng dẫn

Những cơn đau lưng thường xuyên gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Video này trình bày bài tập giãn cơ toàn thân giúp giảm cơn đau, tăng tính linh hoạt và phục hồi sau chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và mông.

Cải thiện đáng kể sự linh hoạt của các khớp.

Giảm căng thẳng cho các cơ và giảm mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Cơ Thể

Thực hiện động tác đi bộ nhẹ nhàng hoặc nhảy chân tại chỗ trong 1-2 phút để làm ấm các cơ. Cảm nhận: Cơ bắp cơ thể được kích hoạt và chuẩn bị sẵn sàng cho sự kéo dãn. Lưu ý: Đảm bảo không gây áp lực lên khớp hoặc làm tăng cơn đau.

Giãn Cơ Cổ

Xoay cổ từ trái sang phải. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng ở cổ. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau hoặc căng thẳng quá mức.

Giãn Cơ Bả Vai

Giữ tay ở một bên và nhẹ nhàng kéo đầu về phía tay đó, giữ trong 30 giây rồi đổi bên. Cảm nhận: Sự kéo dãn ở bả vai và cổ. Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh nếu có vấn đề về cột sống cổ.

Giãn Cơ Lưng Dưới

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, từ từ cúi người về phía trước để giãn cơ lưng. Cảm nhận: Cơ lưng dưới bị kéo dãn. Lưu ý: Dừng lại ngay nếu có cảm giác đau.

Giãn Cơ Đùi Sau

Nằm ngửa, một chân kéo lên với dây kéo hoặc khăn và giữ trong 30 giây. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn ở mặt sau của đùi. Lưu ý: Giữ đầu gối bên còn lại cong để giảm áp lực lên lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có triệu chứng chèn ép thần kinh hoặc cơn đau nhức cấp tính.

Thời lượng: 37p 51s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#37 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm