Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân 8 Phút Dành Cho Phụ Nữ

fabulous50s•6/11/2020

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ, giúp cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chuỗi bài tập giãn cơ hiệu quả, bao gồm nhiều động tác giúp giảm căng thẳng và đau nhức, phù hợp cho phụ nữ từ 50 tuổi trở lên, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.

🏃 Hướng dẫn

Những cơn đau và căng cứng cơ bắp do ngồi lâu và ít vận động là vấn đề phổ biến ở nhiều phụ nữ. Video này cung cấp chuỗi bài tập giãn cơ đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện tình trạng đau lưng, cứng vai và hông, phù hợp cho bất kỳ ai muốn duy trì sức khỏe và sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường linh hoạt khớp và khả năng vận động của cơ thể.

Giảm căng thẳng và cortisol, cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn cơ vai

Giơ hai tay sang hai bên, sau đó chéo qua đầu và kéo giãn. Cảm nhận căng cơ từ vai xuống lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.

Giãn cơ ngực

Khóa tay phía sau, đẩy ngực về phía trước. Cảm nhận sự giãn ở cơ ngực và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn có tình trạng đau lưng dưới.

Giãn cơ hông

Chân rộng, gập người sang một bên để cảm nhận sự giãn ở đùi trong. Giữ chậm và nhẹ nhàng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về dây chằng hông.

Giãn cơ cổ

Xoay đầu sang một bên và giữ, cảm nhận giãn ở cổ. Chuyển đổi bên. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống cổ.

Giãn cơ toàn thân

Duỗi tay ra trước và sau, cảm nhận sự căng ở cánh tay và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ở tay.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có tình trạng đau lưng cấp tính, bệnh lý cột sống hoặc các điều kiện y tế ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Thời lượng: 8p 31s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#lưng#phụ nữ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm