Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân 15 Phút

YOGABODY•16/8/2022

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này tập trung vào giãn cơ toàn thân, nhấn mạnh tầm quan trọng của cơ chế thư giãn cơ, và trình bày các nguyên tắc thực hành để tăng cường tính linh hoạt một cách hiệu quả. Mỗi tư thế được lập kế hoạch để kéo dài cơ, giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cho các cơ mục tiêu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác căng cứng ở vùng lưng dưới, gối hay hông? Video này cung cấp một bài tập giãn cơ toàn thân 15 phút giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm đau hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt và tầm vận động của khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol, thúc đẩy quá trình phục hồi sau hoạt động.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Wall Doll

Đứng cách tường khoảng một bước chân, chân rộng bằng vai hoặc hơn. Gập gối, gập người về phía trước và đặt khuỷu tay lên một cái ghế. Thả lỏng đầu.
Cảm nhận: Cảm thấy căng cơ ở lưng và chân sau.
Lưu ý: Tránh nếu có mỏi lưng cấp tính.

Tư thế Cliff Hanger

Quỳ gối, giữ đầu gối cách tường một khoảng cách bằng chiều dài cẳng tay. Rộng đầu gối bằng chiều rộng thảm. Đặt tay lên tường và thu hẹp vai lại.
Cảm nhận: Cảm nhận sự kéo dài ở vùng vai và cổ.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dần đi ra khỏi tư thế.

Tư thế Blaster

Quỳ trên tay và đầu gối, đặt chân phải ra trước, bên ngoài tay phải. Đầu gối trái trên một cái đệm. Đặt tay lên ghế và thả người.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở hông và lưng dưới.
Lưu ý: Nếu có vấn đề với đầu gối, hãy tránh tư thế này.

Tư thế Block Noodle

Nằm ngửa trên một cái gối với một khối ở giữa lưng. Co tay qua đầu và thư giãn.
Cảm nhận: Cảm thấy căng ở giữa lưng và vai.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở cổ, hãy đặt một cái gối dưới đầu.

Tư thế Lightning Bolt

Ngồi lên đầu gối, dùng một hoặc nhiều khối hỗ trợ dưới mông. Thở và thư giãn.
Cảm nhận: Cảm thấy kéo ở cơ đùi trước và mắt cá chân.
Lưu ý: Chọn bề mặt mềm mại nếu cảm thấy cẳng chân quá căng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có chấn thương cấp tính, đau lưng hay đầu gối nghiêm trọng.

Thời lượng: 20p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#yoga nhẹ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm