Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân 10 Phút

Heather Robertson•11/6/2024

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng cần phục hồi và cải thiện linh hoạt.

Bài tập Giãn Cơ Toàn Thân 10 Phút có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân 10 Phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập giãn cơ toàn thân tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể, không cần trang bị và kéo dài 10 phút.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giãn cơ toàn thân tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể, không cần trang bị và kéo dài 10 phút.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ toàn thân 10 phút này giúp giải quyết vấn đề bạn gặp phải với cơn đau cơ do căng thẳng hoặc thiếu vận động. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ hiệu quả để cải thiện độ linh hoạt và giảm cảm giác cứng cổ, vai, lưng và chân.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp cơ thể.

Giảm mệt mỏi cơ bắp và cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Vai

Ngồi thoải mái, đưa tay lên cao và nghiêng người sang bên phải, giữ trong 15 giây. Cảm nhận cơ vai được kéo căng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở vùng cổ.

2

Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước, giữ tư thế này trong 20 giây. Cảm nhận phần lưng dưới và lưng trên được kéo căng. Lưu ý: Ngừng ngay nếu bạn cảm thấy chướng bụng hoặc đau lưng dữ dội.

3

Giãn Cơ Đùi

Ngồi trên sàn, duỗi chân ra thẳng, từ từ cúi người về phía trước xuống chân, giữ tư thế trong 20 giây. Cảm nhận cơ đùi được giãn ra. Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ tư thế, hãy ngừng lại.