Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân 10 Phút

Heather Robertson•11/6/2024

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng cần phục hồi và cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giãn cơ toàn thân tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể, không cần trang bị và kéo dài 10 phút.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ toàn thân 10 phút này giúp giải quyết vấn đề bạn gặp phải với cơn đau cơ do căng thẳng hoặc thiếu vận động. Video này cung cấp các bài tập giãn cơ hiệu quả để cải thiện độ linh hoạt và giảm cảm giác cứng cổ, vai, lưng và chân.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho các khớp cơ thể.

Giảm mệt mỏi cơ bắp và cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Vai

Ngồi thoải mái, đưa tay lên cao và nghiêng người sang bên phải, giữ trong 15 giây. Cảm nhận cơ vai được kéo căng. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở vùng cổ.

Giãn Cơ Lưng

Đứng thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước, giữ tư thế này trong 20 giây. Cảm nhận phần lưng dưới và lưng trên được kéo căng. Lưu ý: Ngừng ngay nếu bạn cảm thấy chướng bụng hoặc đau lưng dữ dội.

Giãn Cơ Đùi

Ngồi trên sàn, duỗi chân ra thẳng, từ từ cúi người về phía trước xuống chân, giữ tư thế trong 20 giây. Cảm nhận cơ đùi được giãn ra. Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ tư thế, hãy ngừng lại.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có chấn thương cổ, lưng hoặc bất kỳ vấn đề nào về khớp.

Thời lượng: 11p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm