Bài Tập Giãn Cơ Tay và Ngón Tay

Adarsh Williams•3/4/2023

Bài tập giãn cơ tay và ngón tay phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết các bài giãn cơ tay và ngón tay, tập trung vào việc cung cấp sự hỗ trợ cho các cơ cổ tay và ngón tay, bao gồm các kỹ thuật giãn cơ khác nhau nhằm cải thiện chức năng và giảm triệu chứng đau.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau hoặc căng cứng ở cổ tay và ngón tay do ngồi văn phòng lâu, video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập giãn cơ hiệu quả để giảm triệu chứng và tăng cường chức năng vận động.

Lợi ích

Tăng khả năng vận động của khớp cổ tay.

Giảm căng thẳng ở các cơ và dây chằng quanh cổ tay.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Cổ Tay

Giữ tay phải ngang vai, thẳng cùi chỏ. Hít vào và khi thở ra, gập cổ tay xuống nhẹ nhàng và dùng tay trái hỗ trợ trong hai giây. Cảm nhận cơ bắp ở cổ tay hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau cổ tay cấp tính.

Giãn Cơ Ngón Tay (Nắm đấm)

Làm nắm tay và gập cổ tay xuống, cảm nhận căng ở các cơ duỗi cổ tay. Hít vào và thở ra đều đặn. Cảm nhận sự kéo căng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau nhói thì cần dừng lại ngay.

Giãn Cơ Quay (Supination và Pronation)

Khóa cùi chỏ trên thân, ngón cái hướng lên. Khi thở ra, quay lòng bàn tay lên (supination). Hít vào nghỉ giữa các lần tập. Lưu ý: Giữ tốc độ chậm và chú ý đến phản hồi từ cơ thể.

Giãn Cơ Ngón Tay (Chỉnh sửa)

Gắn các ngón tay lại với nhau, hít vào, khi thở ra đẩy hai lòng bàn tay xa ra. Bạn nên cảm thấy cơ ngón tay căng ra. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về khớp ngón tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương cổ tay hoặc bàn tay, đặc biệt là trong tình trạng viêm nhiễm hoặc đau cấp tính.

Thời lượng: 5p 27s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 tay💪 ngón tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#tay#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm