Bài Tập Giãn Cơ Tại Bàn Làm Việc

AskDoctorJo•16/8/2016

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người làm việc văn phòng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập giãn cơ tại chỗ cho người làm việc văn phòng nhằm giảm đau lưng, căng cổ và tăng cường lưu thông máu. Các bài tập dễ thực hiện, an toàn và có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc.

🏃 Hướng dẫn

Việc ngồi lâu tại bàn làm việc có thể gây ra đau lưng, căng cơ cổ và ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Video này cung cấp những bài tập giãn cơ đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp

Giảm căng thẳng và lo âu qua việc giãn cơ

Cải thiện lưu thông máu đến các chi

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đứng Dậy (Sit to Stand)

Ngồi thẳng lưng, đặt chân rộng bằng vai, đứng dậy và ngồi xuống trở lại. Cảm nhận cơ bụng và đùi làm việc. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Xoay Cơ Thể

Giữ tay vào cạnh ghế, xoay người sang trái và phải trong 5 giây mỗi bên. Cảm nhận sự giãn nở của cột sống. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương cổ.

Stretch Tay và Cổ Tay

Giơ tay lên và hướng bàn tay xuống đất, giữ trong 5 giây. Cảm nhận cơ tay căng giãn. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ đau đớn ở tay hoặc cổ tay.

Đi Bộ Tại Chỗ

Nâng từng chân một lên, thực hiện 10 lần mỗi bên. Cảm nhận cơ đùi và hông hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo không va đập đầu gối vào bàn làm việc.

Stretch Đùi

Ngồi, duỗi chân ra trước và nâng ngón chân lên, giữ trong 5 giây. Cảm nhận sự giãn nở ở cơ đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về dây chằng gối.

Stretch Mông (Figure Four)

Đặt chân lên đùi bên còn lại tạo thành hình số 4, cúi người về phía chân. Cảm nhận sự giãn nở ở mông và lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về thần kinh tọa.

Stretch Bắp Chân

Ngồi thẳng, nhấc chân lên và hạ xuống, thực hiện 10 lần. Cảm nhận sự làm việc của bắp chân. Lưu ý: Bạn có thể thực hiện trong khi làm việc.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào đã được chẩn đoán.

Thời lượng: 11p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#lưng#người làm văn phòng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm