←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập giãn cơ linh hoạt
Kivenro•4/4/2025
Bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp để cải thiện linh hoạt cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn động tác giãn cơ lưng đơn giản, giúp người dùng cải thiện tình trạng đau lưng và hỗ trợ phục hồi chức năng.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp, bài tập giãn cơ này sẽ giúp giảm nhức và cải thiện khả năng vận động của bạn. Video này hướng dẫn chi tiết cách thực hiện các động tác giãn cơ êm ái, hỗ trợ điều trị và phục hồi chức năng.
Lợi ích
Tăng tầm vận động của các khớp.
Giảm lượng cortisol trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Giãn Cơ Lưng
Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng người về một bên, cảm nhận sự giãn ra tại vùng lưng và hông. Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây trước khi chuyển bên. Cảm nhận sự thư giãn tại các cơ lưng.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc đang trong tình trạng nhiễm trùng.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn có triệu chứng thoát vị đĩa đệm nặng, đau lưng do chấn thương gần đây, hoặc bệnh lý nào liên quan đến cột sống mà chưa được bác sĩ cho phép.
Thời lượng: 0p 16s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm