Bài tập giãn cơ cho người loãng xương

Bone Strong for Osteoporosis•3/5/2022

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ với dây kháng lực, phù hợp cho người loãng xương.

Người bị loãng xương có nên tập giãn cơ cho người loãng xương không?

Có, bài tập "Bài tập giãn cơ cho người loãng xương" phù hợp và an toàn cho người bị loãng xương. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 8 phút 15 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video tập trung vào việc thực hiện các bài tập giãn cơ hỗ trợ cho những người bị loãng xương. Bằng cách sử dụng băng kháng lực để tạo sức đề kháng, các bài tập này giúp kích thích độ bền của xương và cải thiện sức mạnh cơ vùng hông và lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào việc thực hiện các bài tập giãn cơ hỗ trợ cho những người bị loãng xương. Bằng cách sử dụng băng kháng lực để tạo sức đề kháng, các bài tập này giúp kích thích độ bền của xương và cải thiện sức mạnh cơ vùng hông và lưng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang trải qua tình trạng loãng xương, bạn có thể đối mặt với những cơn đau và cứng cơ quanh vùng hông và lưng. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sức mạnh xương và cải thiện tính linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho xương và khớp.

Cải thiện khả năng vận động của vùng hông.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Giãn Cơ Bên

Nằm nghiêng, gập chân dưới và duỗi chân trên. Sử dụng băng kháng lực để duy trì sức kéo từ gót chân. Cảm nhận sự kích hoạt từ cơ bụng và căng cơ hông. Tránh để hông bị lún xuống, giữ cho lưng thẳng.

2

Động Tác Xoay Chân

Giữ chân trên và thực hiện xoay chân vào ngoài, rồi xoay vào trong. Cảm nhận áp lực lên xương đùi và hông. Lưu ý cần duy trì độ ổn định cho khung chậu.

3