Bài tập giãn cơ cho người loãng xương

Bone Strong for Osteoporosis•3/5/2022

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ với dây kháng lực, phù hợp cho người loãng xương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào việc thực hiện các bài tập giãn cơ hỗ trợ cho những người bị loãng xương. Bằng cách sử dụng băng kháng lực để tạo sức đề kháng, các bài tập này giúp kích thích độ bền của xương và cải thiện sức mạnh cơ vùng hông và lưng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang trải qua tình trạng loãng xương, bạn có thể đối mặt với những cơn đau và cứng cơ quanh vùng hông và lưng. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sức mạnh xương và cải thiện tính linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho xương và khớp.

Cải thiện khả năng vận động của vùng hông.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Bên

Nằm nghiêng, gập chân dưới và duỗi chân trên. Sử dụng băng kháng lực để duy trì sức kéo từ gót chân. Cảm nhận sự kích hoạt từ cơ bụng và căng cơ hông. Tránh để hông bị lún xuống, giữ cho lưng thẳng.

Động Tác Xoay Chân

Giữ chân trên và thực hiện xoay chân vào ngoài, rồi xoay vào trong. Cảm nhận áp lực lên xương đùi và hông. Lưu ý cần duy trì độ ổn định cho khung chậu.

Bài Tập Tăng Cường Cơ Bụng

Nằm ngửa với chân gập. Kéo băng kháng lực xuống rồi trở lại. Cảm nhận cơ bụng co lại. Giữ cột sống ở trạng thái trung lập.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang bị đau khớp cấp tính hoặc có bất kỳ chấn thương nào ở vùng hông, lưng.

Thời lượng: 8p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm