Bài tập giãn cơ cho người bị hẹp ống sống cổ

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt tay lên đầu bên phải và nhẹ nhàng đẩy vào tay, giữ 3-5 giây. Cảm nhận cơ cổ căng nhẹ nhưng không đau. Thực hiện 2 lần mỗi bên. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy đau nhức tăng lên.

Giữ tư thế đứng thẳng, dùng tay đặt lên đầu và thực hiện động tác xoay nhẹ về bên trái hoặc phải. Đẩy nhẹ vào tay, giữ 3-5 giây rồi thư giãn. Cảm nhận sự dãn nở ở các cơ cổ. Lưu ý: Tránh khi có triệu chứng chóng mặt.

Đứng hoặc ngồi, giữ cằm ở vị trí trung tính. Kéo cằm về phía sau như thể đang cố tạo một cái nếp trên cằm. Giữ 3-5 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh tập nếu cảm thấy khó thở.

Ngồi thẳng, dùng tay giữ vai một bên xuống. Nghiêng đầu bên đối diện để cảm nhận sự căng ở bên cổ và vai. Giữ 30 giây, lặp lại 3 lần mỗi bên. Cảm nhận sự thư giãn. Lưu ý: Ngưng nếu cảm thấy đau nhức tăng.

Giữ một tay lên xương đòn bên trái, quay đầu sang phải, nâng tai bên trái lên. Giữ 30 giây. Cảm nhận sự kéo ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh khi có triệu chứng đau cổ cấp tính.