Bài tập giãn cơ cho người bị hẹp ống sống cổ

AskDoctorJo•18/9/2018

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ phù hợp cho người bị hẹp ống sống cổ.

Người bị đau cổ có nên tập giãn cơ cho người bị hẹp ống sống cổ không?

Có, bài tập "Bài tập giãn cơ cho người bị hẹp ống sống cổ" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 7 phút 30 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn 5 bài tập giãn cơ hiệu quả cho người bị hẹp ống sống cổ, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp tập luyện với các bài tập giãn cơ để giảm đau và tăng cường chức năng cổ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 bài tập giãn cơ hiệu quả cho người bị hẹp ống sống cổ, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp tập luyện với các bài tập giãn cơ để giảm đau và tăng cường chức năng cổ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có triệu chứng đau cổ, khó khăn trong vận động và cứng cổ do hẹp ống sống? Video này cung cấp 5 bài tập giãn cơ cụ thể giúp giảm đau và tăng cường chức năng cổ một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt cho khớp cổ

Giảm áp lực lên các rễ thần kinh cổ

Cải thiện tuần hoàn máu khu vực cổ

Kỹ thuật thực hiện

1. Bài Tập Nghiêng Cổ

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Đặt tay lên đầu bên phải và nhẹ nhàng đẩy vào tay, giữ 3-5 giây. Cảm nhận cơ cổ căng nhẹ nhưng không đau. Thực hiện 2 lần mỗi bên. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy đau nhức tăng lên.

2. Bài Tập Xoay Cổ

Giữ tư thế đứng thẳng, dùng tay đặt lên đầu và thực hiện động tác xoay nhẹ về bên trái hoặc phải. Đẩy nhẹ vào tay, giữ 3-5 giây rồi thư giãn. Cảm nhận sự dãn nở ở các cơ cổ. Lưu ý: Tránh khi có triệu chứng chóng mặt.

3. Bài Tập Tạo Nếp Cằm

Đứng hoặc ngồi, giữ cằm ở vị trí trung tính. Kéo cằm về phía sau như thể đang cố tạo một cái nếp trên cằm. Giữ 3-5 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh tập nếu cảm thấy khó thở.

4. Duỗi Cơ Đầu Vai

Ngồi thẳng, dùng tay giữ vai một bên xuống. Nghiêng đầu bên đối diện để cảm nhận sự căng ở bên cổ và vai. Giữ 30 giây, lặp lại 3 lần mỗi bên. Cảm nhận sự thư giãn. Lưu ý: Ngưng nếu cảm thấy đau nhức tăng.

5. Duỗi Cơ Scalene Trước

Giữ một tay lên xương đòn bên trái, quay đầu sang phải, nâng tai bên trái lên. Giữ 30 giây. Cảm nhận sự kéo ở vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh khi có triệu chứng đau cổ cấp tính.