Bài tập giãn cơ cho đau lưng

Human 2.0 Fitness•11/9/2019

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người bị đau lưng, bao gồm các động tác làm ấm cơ, giãn cơ và lưng dưới, giúp giảm cơn đau và cải thiện linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng thường gặp do ngồi lâu, ít vận động hoặc căng thẳng. Video này hướng dẫn những bài tập giãn cơ chuyên biệt, giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt, mang lại sự thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho cột sống

Giảm căng thẳng cơ và giảm đau

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đá Dê

Nằm nghiêng, gập đầu gối 90 độ. Đẩy đầu gối lên cao mà không di chuyển lưng. Cảm nhận: Cơ mông và hông được kích hoạt. Lưu ý: Tránh kéo lưng ra phía sau.

Bài Tập Cao Đuôi

Quỳ trên khuỷu tay, giữ hông thẳng trên đầu gối. Thực hiện động tác "mèo bò", cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Lưu ý: Tránh căng thẳng vùng lưng dưới.

Giãn Cơ Piriformis

Ngồi với một chân bắt chéo qua chân kia. Đưa tay qua chân để kéo giãn. Cảm nhận: Cơ piriformis giãn ra. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không ép cổ.

Giãn Cơ Hamstring

Nằm bên cạnh cửa, nâng một chân lên cao. Cảm nhận: Cơ hamstring và bắp chân được giãn. Lưu ý: Không nâng lưng lên khỏi mặt đất.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu đang gặp chấn thương lưng cấp tính hoặc có vấn đề nghiêm trọng ở cột sống.

Thời lượng: 20p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm