Bài tập giãn cơ cho đau lưng

Human 2.0 Fitness•11/9/2019

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị đau lưng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập giãn cơ cho đau lưng không?

Có, bài tập "Bài tập giãn cơ cho đau lưng" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 20 phút 6 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người bị đau lưng, bao gồm các động tác làm ấm cơ, giãn cơ và lưng dưới, giúp giảm cơn đau và cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho người bị đau lưng, bao gồm các động tác làm ấm cơ, giãn cơ và lưng dưới, giúp giảm cơn đau và cải thiện linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng thường gặp do ngồi lâu, ít vận động hoặc căng thẳng. Video này hướng dẫn những bài tập giãn cơ chuyên biệt, giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt, mang lại sự thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho cột sống

Giảm căng thẳng cơ và giảm đau

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Đá Dê

Nằm nghiêng, gập đầu gối 90 độ. Đẩy đầu gối lên cao mà không di chuyển lưng. Cảm nhận: Cơ mông và hông được kích hoạt. Lưu ý: Tránh kéo lưng ra phía sau.

2

Bài Tập Cao Đuôi

Quỳ trên khuỷu tay, giữ hông thẳng trên đầu gối. Thực hiện động tác "mèo bò", cảm nhận sự chuyển động của cột sống. Lưu ý: Tránh căng thẳng vùng lưng dưới.

3