Bài tập giãn cơ cho bệnh nhân đa xơ cứng

Thực hiện: Ngồi trên mép ghế, giữ cần ở ngang tầm ngực với hai tay nắm rộng. Nhấc cần lên trên đầu và đưa ra phía sau theo khả năng của vai. Hạ cần xuống.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy vùng vai và ngực được kéo giãn, không cảm thấy đau.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau vai cấp tính.

Thực hiện: Giữ cần ở trên đầu và gập cánh tay bằng cách đưa cần ra sau đầu mà không cong cổ.
Cảm nhận: Cảm thấy vùng vai và cánh tay được kéo giãn.
Lưu ý y khoa: Nếu không thể gập tay ra sau, chỉ cần đưa cần đến đỉnh đầu.

Thực hiện: Giữ cần ở ngang ngực, xoay thân về bên phải, sau đó về bên trái.
Cảm nhận: Nhận thấy cột sống và cơ bụng được kéo giãn.
Lưu ý y khoa: Duy trì lưng thẳng trong suốt quá trình.

Thực hiện: Nằm ngửa với đầu gối co hoặc thẳng, giữ cần gần đầu và từ từ đưa về phía sau cho đến khi chạm đất.
Cảm nhận: Cảm thấy vùng lưng dưới và cánh tay được kéo giãn.
Lưu ý y khoa: Nếu không thể đưa cần xuống xa, hãy dừng ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái.

Thực hiện: Quỳ bằng cả tay và gối, từ từ cong lưng và sau đó duỗi thẳng lại.
Cảm nhận: Vùng sống lưng và cơ bụng co giãn đều đặn.
Lưu ý y khoa: Không nên giữ tư thế lâu nếu cảm thấy quá khó khăn.