Bài tập giãn cơ cho bệnh nhân đa xơ cứng

Belong•29/3/2021

Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ cho bệnh nhân đa xơ cứng, phù hợp cho người có vận động nhẹ.

Người bị đau lưng mạn có nên tập giãn cơ cho bệnh nhân đa xơ cứng không?

Có, bài tập "Bài tập giãn cơ cho bệnh nhân đa xơ cứng" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 4 phút 57 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp. Video hướng dẫn những bài tập giãn cơ giúp cải thiện độ dẻo dai cho người mắc bệnh đa xơ cứng, bao gồm các động tác cơ bản như giãn tay, gập cánh tay và tư thế mèo.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn những bài tập giãn cơ giúp cải thiện độ dẻo dai cho người mắc bệnh đa xơ cứng, bao gồm các động tác cơ bản như giãn tay, gập cánh tay và tư thế mèo.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh đa xơ cứng thường gây ra tình trạng cứng cơ và giảm khả năng vận động. Video này giúp hướng dẫn bạn cách thực hiện những bài tập giãn cơ để giảm cứng và tăng khả năng vận động cho cơ thể, đặc biệt là ở phần thân trên.

Lợi ích

Giảm cứng cơ và tăng độ linh hoạt của khớp

Cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương

Kỹ thuật thực hiện

Giãn tay với cần , ngồi trên ghế

Thực hiện: Ngồi trên mép ghế, giữ cần ở ngang tầm ngực với hai tay nắm rộng. Nhấc cần lên trên đầu và đưa ra phía sau theo khả năng của vai. Hạ cần xuống.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy vùng vai và ngực được kéo giãn, không cảm thấy đau.
Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau vai cấp tính.

Gập cánh tay với cần

Thực hiện: Giữ cần ở trên đầu và gập cánh tay bằng cách đưa cần ra sau đầu mà không cong cổ.
Cảm nhận: Cảm thấy vùng vai và cánh tay được kéo giãn.
Lưu ý y khoa: Nếu không thể gập tay ra sau, chỉ cần đưa cần đến đỉnh đầu.

Xoay thân với cần

Thực hiện: Giữ cần ở ngang ngực, xoay thân về bên phải, sau đó về bên trái.
Cảm nhận: Nhận thấy cột sống và cơ bụng được kéo giãn.
Lưu ý y khoa: Duy trì lưng thẳng trong suốt quá trình.

Tư thế nằm giãn cơ

Thực hiện: Nằm ngửa với đầu gối co hoặc thẳng, giữ cần gần đầu và từ từ đưa về phía sau cho đến khi chạm đất.
Cảm nhận: Cảm thấy vùng lưng dưới và cánh tay được kéo giãn.
Lưu ý y khoa: Nếu không thể đưa cần xuống xa, hãy dừng ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái.

Tư thế mèo

Thực hiện: Quỳ bằng cả tay và gối, từ từ cong lưng và sau đó duỗi thẳng lại.
Cảm nhận: Vùng sống lưng và cơ bụng co giãn đều đặn.
Lưu ý y khoa: Không nên giữ tư thế lâu nếu cảm thấy quá khó khăn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có cảm giác đau nhói hoặc yếu ở bất kỳ vùng nào của cơ thể. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.