Bài Tập Giãn Cơ Buổi Sáng Giúp Giảm Stress

Đặng Phước Thắng•7/7/2021

Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập giãn cơ buổi sáng kéo dài 10 phút giúp giảm stress và đau nhức cơ thể, kết hợp với hơi thở thiền để mang lại tâm trạng bình yên.

🏃 Hướng dẫn

Chào các bạn, trong cuộc sống ngày nay, áp lực và căng thẳng công việc thường làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là sau những giờ làm việc dài với tư thế ngồi không đúng cách. Nếu bạn thường cảm thấy đau lưng, mỏi cổ hoặc căng thẳng tâm lý sau một ngày làm việc, thì bài tập giãn cơ buổi sáng mà mình giới thiệu dưới đây chính là giải pháp tuyệt vời để bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và sức sống.

Bằng cách kết hợp giữa các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và hơi thở thiền, chúng ta không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn khiến tâm trí được thanh tịnh, từ đó giúp bạn sẵn sàng hơn cho mọi thách thức trong ngày. Hãy cùng mình tìm hiểu chi tiết để sử dụng bài tập này một cách hiệu quả nhất nhé!

Lợi ích

Giảm áp lực lên lưng dưới - Những người ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày thường gặp phải tình trạng này. Bài tập giãn cơ giúp giảm thiểu cảm giác căng thẳng và đau đớn, mang lại sự thoải mái.

Tăng cường linh hoạt và sự dẻo dai - Bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ, bạn giúp cơ bắp và khớp có thêm sự linh hoạt, giảm thiểu khả năng chấn thương khi vận động hàng ngày.

Cải thiện tâm trạng - Hơi thở thiền kết hợp với giãn cơ giúp thanh lọc tâm trí, xua tan lo âu và mang lại cảm giác bình yên cho tâm hồn.

Kỹ thuật thực hiện

Giai đoạn 1: Hơi thở thiền

Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt lại và bắt đầu hít vào một cách từ từ qua mũi trong khoảng 5 giây. Giữ hơi trong 2 giây và thở ra từ từ qua miệng trong 5 giây. Hãy tập trung vào hơi thở của mình và cảm nhận sự bình yên lan tỏa. Pro Tip: Hãy tưởng tượng bạn đang thở vào niềm vui và hạnh phúc, và thở ra những muộn phiền.
Cảm giác: Bạn sẽ cảm thấy tâm trí được thanh tịnh, mỗi hơi thở làm bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Giai đoạn 2: Giãn cơ lưng

Đứng thẳng, hai chân ngang hông, từ từ gập người về phía trước, đồng thời duỗi tay ra phía trước. Nên giữ cho lưng thẳng và gập người từ hông. Pro Tip: Nếu cảm thấy căng ở lưng, hãy dừng lại ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Cảm giác: Bạn sẽ cảm nhận sự kéo dãn ở vùng lưng dưới và cảm thấy thoải mái hơn.

Giai đoạn 3: Giãn cơ cổ

Ngồi trên sàn hoặc ghế, dùng tay giữ nhẹ đầu nghiêng sang bên trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở bên cổ phải. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi bên. Pro Tip: Tránh dùng sức mạnh của tay quá nhiều, hãy để cơ cổ tự nhiên giãn ra.
Cảm giác: Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn ở cổ và giảm đi sự căng thẳng.

Lưu ý an toàn

Hãy lưu ý không thực hiện bài tập khi cảm thấy đau đớn hoặc quá căng thẳng. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 10p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm