←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Giãn Cơ 5 Phút Dành Cho Phụ Nữ Trên 50
fabulous50s•18/10/2021
Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ trên 50 tuổi để cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập giãn cơ 5 phút dành cho phụ nữ trên 50 tuổi, bao gồm các động tác khởi động vai, kéo dài cơ hông, cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng.
🏃 Hướng dẫn
Phụ nữ trên 50 thường gặp phải các vấn đề về cứng cơ và đau nhức cơ thể. Bài tập giãn cơ ngắn này sẽ giúp tăng cường linh hoạt và thư giãn cơ bắp, từ đó giảm thiểu cơn đau. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tổng thể.
Lợi ích
Tăng tính linh hoạt của các khớp
Giảm căng thẳng và lo âu
Cải thiện tuần hoàn máu
Hỗ trợ sức khỏe cột sống
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động cánh tay trái
Giơ cánh tay trái và vẽ những vòng lớn để ấm lên cơ vai. Cảm nhận cơ vai được dãn ra và đừng quá sức. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai hiện tại.
2
Khởi động cánh tay phải
Lặp lại động tác với cánh tay phải. Cảm nhận sự lưu thông và giãn cơ ở vai. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau vai.
3
Xoay hông và kéo dài cơ thể
Bẻ nhẹ đầu gối và xoay hông để kéo dài cơ thể. Cảm nhận sự dãn ra ở vùng thắt lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới.
4
Kéo dài cơ bên hông
Giơ tay trái lên cao và nghiêng người sang phải. Cảm nhận sự căng ở bên hông trái. Lưu ý: Giữ cho hông không bị ngã.
5
Nghiêng người và giữ thăng bằng
Đứng với chân rộng và nghiêng từ bên này qua bên kia. Cảm nhận ở phần cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
6
Kết thúc bài tập
Chân chụm lại và cúi người chạm vào mũi chân. Cảm nhận sự dãn ra ở vùng lưng dưới và bắp chân. Lưu ý: Đừng bỏ qua nếu thấy khó khăn trong động tác này.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc đầu gối. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.
Thời lượng: 6p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#5 phút#cường độ thấp#lưng#phụ nữ trên 50
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm