←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà
Hạ Vy Pilates•13/5/2022
Bài tập Pilates Hiit phù hợp cho người muốn giảm mỡ và cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà với cường độ cao, bao gồm các động tác khởi động, bật nhảy, tư thế tấm ván và leo núi, nhằm tăng cường sức khoẻ và cho phép người tập hoàn thiện thể lực mà không cần thiết bị.
🏃 Hướng dẫn
Video này cung cấp chuỗi bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả ngay tại nhà, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và tăng cường sức khỏe. Bằng việc thực hiện các bài tập tim mạch cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy calo một cách tối ưu và cải thiện thể lực.
Lợi ích
Giảm mỡ cơ thể hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động và Giãn cơ
Bắt đầu với các động tác xoay nhẹ và giãn cơ. Cảm nhận cơ bắp được nới lỏng. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
2
Tư Thế Tấm Ván
Giữ tư thế tấm ván trong 30 giây, căng cơ bụng và lưng. Cảm nhận sự ổn định từ cơ trung tâm.Lưu ý: Nếu đau lưng, điều chỉnh tư thế.
3
Bật Nhảy
Thực hiện động tác bật nhảy nhẹ 20 lần. Cảm nhận sự căng cơ ở đùi và bụng. Lưu ý: Nếu thấy đau gối, hãy giảm cường độ.
4
Leo Núi
Từ tư thế tấm ván, thực hiện động tác leo núi nhanh trong 30 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng cao. Lưu ý: Hãy thở đều và không quá sức.
5
Ngồi Dậy Từ Động Tác
Ngồi dậy sau mỗi lặp lại, cảm nhận sự làm việc của cơ bụng. Lưu ý: Nếu thấy mệt, hãy dừng lại và tự nghỉ.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng sức khỏe như đau lưng, đau khớp hoặc huyết áp không ổn định.
Thời lượng: 19p 44s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Thừa cânBéo phìHội chứng chuyển hóa
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#19 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm