Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Tại Nhà Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể như ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận rõ vùng đùi và mông hoạt động. **Cảm nhận:** Cảm giác gò bó nhẹ ở đùi trước và gluteus (mông). **Lưu ý:** Tránh nếu bạn bị đau đầu gối hoặc hông nặng.

Ngồi thoải mái hoặc đứng, hít vào thật sâu qua mũi, giữ trong 3 giây, thở ra từ từ qua miệng. **Cảm nhận:** Cảm giác thư giãn và tăng cường oxy cho tế bào. **Lưu ý:** Không thực hiện nếu có vấn đề về hô hấp nghiêm trọng.

Cầm tạ nhẹ, đứng thẳng, nâng tạ lên qua vai và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại. **Cảm nhận:** Cảm giác sức mạnh tăng lên ở vùng vai và tay. **Lưu ý:** Tránh nếu có vấn đề về khớp vai.