Bài tập giảm mỡ tại nhà với ghế

Đứng với hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hướng về chiếc ghế. Hạ thấp người xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Dừng lại khi mông chạm vào ghế rồi đứng dậy. Cảm nhận: Bạn sẽ thấy cơ đùi và mông làm việc. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không cúi về phía trước.

Đứng trước ghế, đặt một chân lên ghế. Dùng sức từ chân đó để đứng lên, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở đùi và bắp chân khi đứng lên. Lưu ý: Không để đầu gối vượt quá mũi chân để tránh chấn thương.

Ngồi hoặc đứng phía bên ghế, chống tay lên ghế. Hãy giữ cơ thể thẳng như một đường thẳng từ đầu đến chân. Hạ thấp người xuống và đẩy mạnh trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận: Cơ ngực và trí tay sẽ làm việc khi bạn hạ và đẩy người. Lưu ý: Không chùng vai, giữ cho vai ở vị trí tự nhiên.