Bài Tập Giảm Mỡ Siêu Tốc Cùng HLV Lan Tây

VIỆT THUỶ AEROBICS ✅•5/11/2021

Bài tập aerobic 24 phút phù hợp cho người muốn giảm mỡ và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn bài tập aerobic 24 phút giúp giảm mỡ hiệu quả, với các động tác đơn giản và an toàn cho người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập aerobic 24 phút trong video này được thiết kế cho những ai cần giảm cân nhanh chóng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Chương trình này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hiệu suất tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả.

Cải thiện sức bền tim mạch.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Thúc đẩy sự trao đổi chất tốt hơn.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu bằng những động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay vai và gập người. Cảm nhận sự linh hoạt của các khớp trong cơ thể. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở bất kỳ vị trí nào.

Bước nhảy cơ bản

Đứng thẳng, nhảy lên đồng thời đưa tay lên cao và hạ xuống. Luôn giữ chân vững chãi trên mặt đất. Cảm nhận cơ đùi và bắp chân làm việc. Lưu ý: Tránh nhảy nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Động tác đá chéo

Đá chân ra sau rồi đưa trở lại, xen kẽ giữa hai chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở hông và mông. Lưu ý: Ngừng ngay lập tức nếu cảm thấy đau lưng.

Nâng cao gối

Nâng cao gối khi di chuyển từ bên này sang bên kia. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và cơ tứ đầu. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có bệnh lý về cổ chân.

Cool down

Chậm lại, đi bộ tại chỗ trong 2 phút để làm dịu nhịp tim. Cảm nhận cơ thể trở nên thoải mái hơn. Lưu ý: Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn gặp các vấn đề như huyết áp cao chưa được điều trị, bệnh lý về tim mạch hoặc đau nhức khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 23p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phìTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hội chứng chuyển hóa

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

aerobic

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 phút#cường độ trung bình#toàn thân#giảm mỡ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm