Bài tập giảm mỡ eo thon hiệu quả

Ryan Long Fitness•28/8/2017

Bài tập 28 phút phù hợp cho mọi đối tượng muốn giảm mỡ vùng eo.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video kéo dài 28 phút, hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm mỡ eo, phù hợp cho mọi đối tượng với những động tác cụ thể và hướng dẫn rõ ràng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc giảm mỡ vùng eo, là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và thẩm mỹ. Video này cung cấp phương pháp luyện tập hiệu quả giúp bạn cải thiện hình thể và sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Giảm mỡ nội tạng, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tăng cường cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi.

Kỹ thuật thực hiện

Plank

Thực hiện: Đặt cơ thể bạn trong tư thế cao, giữ thẳng lưng và hai tay chạm đất. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và cơ lưng dưới hoạt động mạnh.
Lưu ý: Tránh hạ thấp hông quá mức, giữ cơ thể thẳng.

Gập bụng

Thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân lên đất. Nâng cao phần thân trên bằng cách gập người lại.
Cảm nhận: Cơ bụng sẽ căng thẳng trong suốt động tác.
Lưu ý: Không kéo cổ khi nâng người.

Bicycle Crunch

Thực hiện: Nằm ngửa, nâng chân lên cách mặt đất khoảng 40 độ. Đưa khuỷu tay tay phải tới đầu gối trái và đổi bên.
Cảm nhận: Cảm thấy các nhóm cơ bụng được sử dụng tối đa.
Lưu ý: Giữ đầu và cổ thoải mái trong suốt động tác.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến đau lưng hoặc viêm khớp.

Thời lượng: 27p 47s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#eo#người thừa cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm