Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

VIỆT THUỶ AEROBICS ✅•23/11/2021

Bài tập phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và vóc dáng, đồng thời cung cấp hướng dẫn rõ ràng về kỹ thuật và cảm nhận khi thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Béo bụng gây nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Video này giới thiệu các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe.

Lợi ích

Giảm mỡ nội tạng, giúp cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể.

Tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng trong luyện tập thể lực.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Gập Bụng

Nằm ngửa, co hai đầu gối lên, tay để sau gáy. Hít vào, sau đó thở ra và nâng đầu và vai lên. Cảm nhận vùng bụng căng và hoạt động. Lưu ý: Tránh nâng quá cao, chỉ cần nâng nhẹ nhàng để không gây áp lực lên cổ.

Bài Tập Plank

Chống tay và chân xuống sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo không để hông bị võng xuống.

Bài Tập Đạp xe

Nằm ngửa, co gối và đưa chân lên như đang đạp xe. Đổi chân liên tục trong 30 giây. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và đùi. Lưu ý: Giữ lưng luôn chạm đất để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện khi có vấn đề về lưng dưới hoặc đau bụng cấp tính.

Thời lượng: 27p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ thấp#bụng#người thừa cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm