Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Hailey C.•9/7/2023

Bài tập này phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ bụng mà không cần thiết bị.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn từng động tác bài tập giảm mỡ bụng dưới với cách thực hiện rõ ràng, chú trọng vào an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhắm vào mỡ bụng dưới cứng đầu, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và cải thiện cơ bụng. Video này hướng dẫn bạn thực hiện 6 động tác đơn giản với 5 bài tập cho cơ bụng và 1 động tác yoga, mang lại hiệu quả tối ưu trong việc giảm mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bụng.

Lợi ích

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện dáng vóc.

Cải thiện tính linh hoạt của các cơ liên quan.

Kỹ thuật thực hiện

Nâng chân lên và xuống

Nằm ngửa, giữ lưng dưới chạm sàn. Nâng hai chân lên khỏi mặt đất rồi hạ xuống. Cảm nhận cơ bụng căng. Lưu ý: Tránh cong lưng dưới.

Hôn chân

Nâng cả hai chân, sau đó ôm một chân về phía ngực thay phiên. Cảm nhận sự co thắt ở cơ bụng. Lưu ý: Giữ lưng dưới luôn phẳng.

Đá chân như kéo scissors

Đặt tay dưới hông, nâng chân lên và xuống. Cảm nhận sự hoạt động liên tục của cơ bụng. Lưu ý: Đảm bảo lưng dưới luôn chạm mặt đất.

Đưa đầu gối chạm ngực

Gập chân và cong người để đưa đầu gối chạm ngực. Cảm nhận sự căng cơ vùng bụng. Lưu ý: Giữ lưng dưới phẳng.

Ngồi nửa người

Ngồi nửa người, tay đỡ phía sau, duỗi hai chân ra. Cảm nhận cơ bụng căng khi thu chân lại. Lưu ý: Tập trung vào việc giữ lưng dưới thẳng.

Tư thế yoga cơ bụng

Nằm sấp, dùng tay đẩy cơ thể lên cao. Cảm nhận việc giãn cơ ở bụng. Lưu ý: Duy trì đường thẳng giữa vai và bàn tay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang bị đau lưng cấp tính hoặc chấn thương bụng.

Thời lượng: 7p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm