Bài tập giảm mỡ bụng

Prem Fitness Club•7/4/2023

Bài tập ngắn giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập nhanh giúp giảm mỡ bụng, phù hợp với người mới bắt đầu, tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và giảm mỡ hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Béo bụng thường là vấn đề gây nhiều lo ngại cho sức khỏe và thẩm mỹ. Bài tập này được thiết kế để giúp giảm mỡ vùng bụng, cải thiện kích thước vòng eo và tăng cường sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Gập bụng cơ bản

Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, gập người lên đến khi cơ bụng căng tầm 30 độ. Cảm nhận các cơ bụng được hoạt động. Lưu ý: Không kéo cổ khi thực hiện động tác.

Plank

Nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng cách chống tay và mũi chân, giữ thẳng cơ thể. Cảm giác sự căng thẳng ở cơ bụng và cơ lưng dưới. Lưu ý: Giữ cổ và lưng ở cùng một đường thẳng để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đã từng phẫu thuật vùng bụng.

Thời lượng: 0p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm