Bài tập giảm đau vai hiệu quả

Squat University•28/12/2022

Bài tập này giúp giảm đau vai, phù hợp cho người có vấn đề về vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập ổn định vai với kettlebell lật ngược giúp cải thiện chức năng và giảm đau ở vai.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp vấn đề về đau vai, thường xuyên cảm thấy không ổn định hoặc khó chịu ở vùng vai? Video này sẽ cung cấp cho bạn bài tập ổn định vai hiệu quả, giúp cải thiện chức năng cơ vai và giảm đau.

Lợi ích

Tăng khả năng ổn định khớp vai.

Cải thiện chức năng của các cơ quay nhỏ quanh vai.

Giảm cảm giác đau và áp lực lên vùng vai.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kettlebell Lật Ngược

Giữ kettlebell ở tư thế lật ngược, giữ tay ở vị trí L. Từ từ đưa tay sang bên ngoài mức độ có thể mà không cảm thấy đau.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy các cơ xung quanh vai hoạt động, nhất là ở phần trước và bên của vai.
Lưu ý: Tránh tập nếu bạn cảm thấy đau cấp tính ở vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện động tác này nếu bạn có chấn thương vai nghiêm trọng hoặc vừa phẫu thuật vùng vai.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 giây#cường độ thấp#đau vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm