Bài Tập Giảm Đau Lưng Dưới Nhanh Chóng

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•18/9/2025

Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người mới và an toàn khi thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc giảm đau lưng dưới, một tình trạng phổ biến gây ra bởi nhiều yếu tố như ngồi lâu, thiếu vận động, hoặc chấn thương. Video này hướng dẫn các bước tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện tình trạng đau lưng, tăng cường độ linh hoạt và giảm căng thẳng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di chuyển linh hoạt của khớp

Giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Nâng Khung Chậu

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt cạnh nhau. Nâng khung chậu lên, giữ thẳng cơ thể từ vai đến đầu gối. Cảm nhận cơ mông và cơ lưng dưới đang hoạt động khi nâng lên. Giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng và cơ mông hoạt động; tránh hoạt động quá mức. Lưu ý: Nếu bạn có bệnh lý về thắt lưng nghiêm trọng hoặc đau nhức dữ dội, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Động tác Kéo Giãn Lưng

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng. Hướng người về phía trước, cố gắng chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và đùi. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn nhẹ nhàng ở lưng dưới và đùi cả hai bên; không cảm thấy đau nhói. Lưu ý: Tránh nếu bạn có tình trạng thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương lưng nghiêm trọng hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật. Nếu cảm thấy đau mạnh trong quá trình tập, ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 giây#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm