Bài Tập Giảm Đau Lưng Dưới

Yoga An Viên - Đào Tạo huấn luyện viên Yoga•14/10/2025

Hướng dẫn nhanh bài tập giảm đau lưng dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Giảm Đau Lưng Dưới không?

Có, bài tập "Bài Tập Giảm Đau Lưng Dưới" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 9 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng dưới cho người mới bắt đầu, tập trung vào kỹ thuật và cảm nhận cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập giảm đau lưng dưới cho người mới bắt đầu, tập trung vào kỹ thuật và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng dưới, có thể do căng thẳng, tư thế không đúng hoặc ít vận động. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập đơn giản giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của cột sống ở vùng thắt lưng.

Giảm mức độ đau nhức thông qua việc giảm căng thẳng cho các cơ.

Cải thiện tuần hoàn máu tại vùng lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

1

Gập Người Trước

Trong tư thế đứng thẳng, hít vào và nâng cao hai tay qua đầu. Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở vùng lưng dưới và đùi. Lưu ý: Nên tránh làm động tác này nếu có cảm giác đau nhói ở lưng hoặc đùi.

2

Duỗi Cơ Lưng

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Hít vào và nâng cao tay, thở ra gập người tới chân, cố gắng chạm vào ngón chân. Cảm nhận sự giãn ra ở lưng dưới và vùng cơ đùi sau. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu cảm thấy không thoải mái ở cột sống.