Bài tập giảm đau lưng cho người thoát vị đĩa đệm

Gia Đình Yoga - Thở Thiền Trị Liệu•14/8/2024

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm với đường dẫn cụ thể và hướng dẫn thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế đặc biệt để giảm đau lưng cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Cùng với video, bạn sẽ được hướng dẫn từng bước để giảm căng thẳng và đau nhức.

Lợi ích

Giảm đau và căng cơ khu vực lưng dưới.

Tăng cường tính linh hoạt và độ bền của cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Khom Mình Xuống

Ngồi thẳng lưng, hai chân rộng bằng hông. Từ từ cúi gập người về phía trước, đưa tay xuống đất. Bạn nên cảm thấy căng nhẹ ở cơ lưng dưới và đùi sau.
Cảm nhận: Căng nhẹ cơ lưng dưới và bắp chân.
Lưu ý: Nếu cảm thấy đau nhói, ngừng lại ngay.

Động tác Duỗi Lưng

Nằm sấp xuống thảm, hai tay đặt dưới vai. Nhấn tay để nâng ngực lên trong khi giữ hông chạm đất. Cảm nhận sự căng dãn ở lưng dưới.
Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng như được kéo giãn cơ.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau dữ dội.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc mới phẫu thuật vùng lưng.

Thời lượng: 0p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#15 phút#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm