Bài tập giảm đau loãng xương nằm

AskDoctorJo•23/9/2024

Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng cho người bị loãng xương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một loạt các bài tập đơn giản, an toàn cho người bị loãng xương. Tập trung vào việc giữ cột sống ở tư thế trung lập và tăng cường sức mạnh cơ bắp để giảm đau và cải thiện tình trạng sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh loãng xương thường gây ra đau đớn và hạn chế vận động. Video này cung cấp bài tập giảm đau hiệu quả cho người bệnh loãng xương, nhằm cải thiện tình trạng của bạn bằng cách giữ cho cột sống ở vị trí trung lập và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Giảm đau và cứng các khớp

Cải thiện sức mạnh cơ bắp lưng và hông

Kỹ thuật thực hiện

1. Nâng tay trong tư thế Hook Line

Thực hiện: Nằm ngửa với đầu gối co lên, bàn chân đặt trên mặt phẳng. Nâng hai tay lên từ vị trí bên cạnh và đưa lên cao.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ vai được kéo căng và lưng dưới không bị chèn ép.
Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau vai dữ dội.

2. Tư thế W với tay

Thực hiện: Đưa hai tay sang hai bên tạo thành hình chữ 'W', ép chặt vai lại trong khi hạ tay xuống.
Cảm nhận: Cảm nhận sự căng nhẹ ở vai và lưng.
Lưu ý: Không ép quá sức, chỉ làm trong giới hạn cảm giác thoải mái.

3. Co cơ mông mặt sau (Isometric Hip Extension)

Thực hiện: Khi nằm ở tư thế Hook Line, ấn gót chân xuống giường hoặc sàn, giữ yên trong khoảng 3-5 giây.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ mông và đùi kết hợp hoạt động mà không cử động.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau lưng.

4. Nghiêng chậu (Pelvic Tilt)

Thực hiện: Nằm ngửa, từ từ nghiêng chậu về phía lưng dưới để làm phẳng lưng.
Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ và thư giãn ở phần dưới lưng.
Lưu ý: Không ấn quá mạnh gây đau.

5. Đi bộ tại chỗ trong tư thế Hook Line

Thực hiện: Nằm ngửa, từ từ nâng từng đầu gối lên xuống.
Cảm nhận: Cảm giác thư thái, nhẹ nhàng ở lưng.
Lưu ý: Đảm bảo lưng giữ ở vị trí trung lập.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có gãy xương chèn ép hay bất kỳ triệu chứng đau nặng nào khác mà chưa được bác sĩ đồng ý.

Thời lượng: 6p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#6 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm