Bài tập giảm đau khớp hông ngồi

AskDoctorJo•28/12/2020

Bài tập phù hợp cho người bị thoái hóa khớp hông, giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt.

Người bị thoái hóa khớp có nên tập giảm đau khớp hông ngồi không?

Có, bài tập "Bài tập giảm đau khớp hông ngồi" phù hợp và an toàn cho người bị thoái hóa khớp. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 6 phút 11 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn năm bài tập giảm đau và cải thiện chức năng khớp hông cho người bệnh thoái hóa khớp, với hướng dẫn chi tiết và biện pháp phòng ngừa an toàn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn năm bài tập giảm đau và cải thiện chức năng khớp hông cho người bệnh thoái hóa khớp, với hướng dẫn chi tiết và biện pháp phòng ngừa an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có triệu chứng đau khớp hông do thoái hóa? Video này cung cấp cho bạn năm bài tập ngồi giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả và an toàn. Các bài tập này nhằm giảm đau, tăng cường vận động và phục hồi chức năng.

Lợi ích

Giảm đau và cứng khớp hông.

Tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cơ hông.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Gập Gối Ngồi

Ngồi thẳng, gập gối lên và xuống. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn ở cơ hông. Lưu ý: Tránh dựa lưng vào ghế.

2

Bài Tập Kéo Dài Chân

Giữ chân thẳng và nâng lên, sau đó hạ xuống chậm. Cảm nhận: Cơ bắp đùi và hông sẽ được kích hoạt. Lưu ý: Không sử dụng sức quá mức để tránh chấn thương.

3

Bài Tập Co Cơ Trong

Sử dụng bóng hoặc gối, co chặt lại trong 3-5 giây rồi thả ra. Cảm nhận: Cảm giác cơ trong đùi co lại. Lưu ý: Bắt đầu từ lực nhẹ để tránh căng cơ.

4

Bài Tập Kéo Ra Ngoài

Giữ chân thẳng, kéo nhẹ ra ngoài rồi trở về. Cảm nhận: Cơ hông bên ngoài hoạt động. Lưu ý: Thực hiện chậm và kiểm soát chuyển động.

5

Bài Tập Xoay Trong

Xoay chân ra ngoài trong khi giữ gối ở vị trí cố định. Cảm nhận: Cơ hông bên trong có cảm giác căng giãn. Lưu ý: Có thể thực hiện với hoặc không có dây kháng.