←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập giảm đau khớp hông ngồi
AskDoctorJo•28/12/2020
Bài tập phù hợp cho người bị thoái hóa khớp hông, giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn năm bài tập giảm đau và cải thiện chức năng khớp hông cho người bệnh thoái hóa khớp, với hướng dẫn chi tiết và biện pháp phòng ngừa an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có triệu chứng đau khớp hông do thoái hóa? Video này cung cấp cho bạn năm bài tập ngồi giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả và an toàn. Các bài tập này nhằm giảm đau, tăng cường vận động và phục hồi chức năng.
Lợi ích
Giảm đau và cứng khớp hông.
Tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho cơ hông.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Gập Gối Ngồi
Ngồi thẳng, gập gối lên và xuống. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn ở cơ hông. Lưu ý: Tránh dựa lưng vào ghế.
2
Bài Tập Kéo Dài Chân
Giữ chân thẳng và nâng lên, sau đó hạ xuống chậm. Cảm nhận: Cơ bắp đùi và hông sẽ được kích hoạt. Lưu ý: Không sử dụng sức quá mức để tránh chấn thương.
3
Bài Tập Co Cơ Trong
Sử dụng bóng hoặc gối, co chặt lại trong 3-5 giây rồi thả ra. Cảm nhận: Cảm giác cơ trong đùi co lại. Lưu ý: Bắt đầu từ lực nhẹ để tránh căng cơ.
4
Bài Tập Kéo Ra Ngoài
Giữ chân thẳng, kéo nhẹ ra ngoài rồi trở về. Cảm nhận: Cơ hông bên ngoài hoạt động. Lưu ý: Thực hiện chậm và kiểm soát chuyển động.
5
Bài Tập Xoay Trong
Xoay chân ra ngoài trong khi giữ gối ở vị trí cố định. Cảm nhận: Cơ hông bên trong có cảm giác căng giãn. Lưu ý: Có thể thực hiện với hoặc không có dây kháng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn bị đau khớp hông cấp tính hoặc chấn thương nặng.
Thời lượng: 6p 11s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Thoái hóa khớp
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 hông💪 đùi
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Không gây áp lực cột sốngCó thể tập với ghế
Từ khóa
#6 phút#cường độ thấp#khớp hông#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm