←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Giảm Đau Gối
Light Physical Therapy of Anchorage•27/3/2025
Bài tập và giãn cơ cho người bị đau gối, phù hợp với người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập giảm đau gối hiệu quả, tập trung vào cơ chế điều chỉnh khớp và cách cải thiện tư thế gối. Các bài tập nhằm giảm đau và phát triển sức mạnh cho khu vực này.
🏃 Hướng dẫn
Đau gối là một vấn đề phổ biến gây cản trở hoạt động hàng ngày. Video này cung cấp những bài tập giúp giảm đau và cải thiện chức năng gối. Các bài tập này phù hợp với những người bị đau gối do chấn thương, thoái hóa khớp hoặc sau phẫu thuật.
Lợi ích
Cải thiện tính linh hoạt của khớp gối
Giảm tình trạng viêm và đau nhức
Tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Duỗi Cơ Đùi
Ngồi thẳng lưng, đưa một chân ra phía trước và duỗi thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ đùi và mặt sau đầu gối. Cảm nhận: Đau nhẹ ở đùi trước khi kết thúc, không đau nhói. Lưu ý: Ngừng ngay nếu gặp cảm giác đau nhói.
2
Bài Tập Gập Gối
Đứng thẳng, từ từ hạ thấp cơ thể xuống vị trí giống như đang ngồi ghế. Cảm nhận sức nặng trên gót chân. Cảm nhận: Có thể cảm thấy mình đang phải làm việc quanh vùng đùi và mông. Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn có đau gối cấp tính.
3
Bài Tập Bò Lật
Nằm sấp trên thảm, nâng một chân lên cao trong khi giữ đầu gối thẳng. Cảm nhận sức căng ở mông và đùi sau. Cảm nhận: Căng ở vùng mông và một ít ở đùi sau. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy khó chịu ở lưng dưới.
4
Bài Tập Xoay Gối
Ngồi trên sàn, kéo chân hướng về phía mình và xoay từ bên này sang bên kia. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bắp chân và bên cạnh đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự đau nhói nào.
5
Bài Tập Giãn Gân Khoeo
Đứng, đưa một chân lên một bề mặt cao hơn, giữ cho ngón chân hướng lên trên và thân người thẳng. Cảm nhận: Cảm nhận sự căng ở gân khoeo. Lưu ý: Ngưng ngay nếu có cảm giác tê hoặc đau từ gối trở xuống.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn bị chấn thương gối cấp tính hoặc có các vấn đề nghiêm trọng khác về khớp.
Thời lượng: 2p 4s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 gối
Thể loại
giãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau gối#giãn cơ#người cao tuổi#2 phút
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm