Bài Tập Giảm Đau Đùi Trên

Liebscher & Bracht – The Pain Specialists•7/7/2021

Bài tập giúp giảm đau vùng đùi trên, phù hợp cho người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giảm đau đùi trên, bao gồm các động tác kéo giãn và massage bằng con lăn xốp, nhằm giảm đau, cải thiện sức khỏe cơ bắp và khớp.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau vùng đùi trên, bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau và tăng cường khả năng linh hoạt. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện ba động tác kéo giãn và một kỹ thuật massage bằng con lăn xốp, phù hợp cho người bị đau cơ và khớp.

Lợi ích

Giảm đau cơ và đau khớp tại vùng đùi trên.

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng cơ bản và cảm giác khó chịu.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo Giãn Đùi Trên và Mông

Ngồi trên sàn, gác chân bị đau lên chân đối diện, giữ thẳng lưng và nghiêng người về phía trước. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn tại vùng đùi và mông. Hãy giữ mức độ đau dưới 9 trên thang đo cá nhân của bạn. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc cơn đau cấp tính nào.

Kéo Giãn Mặt Sau Đùi

Ngồi thẳng, kéo chân bị đau về phía trước, chân còn lại gác vào mắt cá chân. Đặt dây kéo hoặc khăn quanh bàn chân và nhẹ nhàng kéo người về phía trước. Giữ mức độ đau từ 8 đến 9. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

Kéo Giãn Mông và Đùi

Ngồi với cả hai chân trước mặt, chân bị đau kéo về hướng mông. Nếu cần, dùng gối hoặc chăn để giảm áp lực. Nghiêng người về phía sau càng xa càng tốt. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối chạm sàn trong suốt quá trình kéo giãn.

Massage Bằng Con Lăn Xốp

Đặt con lăn xốp dưới chân bị đau, bên cạnh đầu gối. Dùng tay hỗ trợ trọng lượng cơ thể và cuộn dần theo hướng hông. Giữ cường độ từ 8 đến 9. Lưu ý: Kiểm tra không có đau dữ dội trong suốt quá trình massage.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có chấn thương kế tục như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm hoặc căng cơ nghiêm trọng.

Thời lượng: 7p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 đùi💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#đùi#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm