Bài tập giảm đau cổ đơn giản
Bài tập này giúp giảm đau cổ, phù hợp cho người có triệu chứng đau cổ - vai gáy.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Đau cổ, vai và gáy là triệu chứng thường gặp do căng thẳng hoặc tư thế làm việc sai. Bài tập này giúp giảm đau cổ hiệu quả, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Xoay cổ
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu sang trái và sang phải. Mỗi bên giữ 5 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn ra ở cơ cổ và vai.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau cấp tính ở cổ.
Ngửa cổ
Thực hiện: Ngồi thẳng, từ từ ngửa đầu ra phía sau, giữ trong 5 giây rồi về vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn dọc theo vùng cổ và gáy.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống cổ.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc có bất kỳ dấu hiệu chấn thương nào tới cổ.