Bài Tập Giảm Cân Dễ Dàng Tại Nhà

Đặt tay rộng hơn vai trên sàn, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Hạ thấp người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay, sau đó đẩy lên trở lại. Cảm nhận cơ ngực và tay hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo lưng bạn không cong khi thực hiện.

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và mông làm việc. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Giữ nguyên tư thế chống đẩy, nhưng với khuỷu tay gập. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Cảm nhận cơ bụng và lưng căng ra. Lưu ý: Giữ hơi thở đều và không để hông bị chùng.

Sử dụng dây nhảy, hãy nhảy lên trong khoảng 30 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng và cơ chân hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề về khớp cổ chân.